Gleacaíocht riospráide le haghaidh meáchain caillteanas: prionsabail, teicnící agus cleachtaí

Bíonn tionchar ag an bhfadhb a bhaineann le bheith róthrom ar go leor. Mar sin féin, níl gach duine réidh na miasa is fearr leo a thabhairt suas agus spóirt a imirt go gníomhach. Ag an am céanna, ní gá ar chor ar bith tú féin a sceite le hoiliúint sa seomra aclaíochta. Chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, is leor cleachtaí análaithe a mháistir. Ligeann cleachtaí speisialta leis an análú ceart duit meáchan a chailleadh go laethúil gan mórán iarrachta coirp.

Conas a oibríonn cleachtadh análaithe?

Tá baint ag mórchuid na bhfadhbanna sláinte agus meáchain le análú míchuí. Ní bhaineann gnáth-análú laethúil le duine ocsaigin, agus mar thoradh air sin a fhorbraíonn hypoxia, déantar meitibileacht níos measa agus bíonn easnamh fuinnimh le feiceáil. Féadann cleachtaí análaithe an cás a cheartú, a bhfuil go leor buntáistí ag baint leis:

1. Méadaíonn an soláthar ocsaigine don chorp, lena n-áirítear don chóras riospráide agus don fhuil. Feabhsaíonn sé seo meitibileacht agus cailltear meáchain ghníomhach dá bharr. Cuireann sé seo go léir le malartú fuinnimh méadaithe agus le caiteachas fuinnimh, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar shaill choirp a laghdú.
2. Úsáid análaithe bhoilg. Breathann an gnáthdhuine tríd an cófra, rud a chuireann cosc ar na matáin an bhoilg forbairt, agus cuireann sé seo, dá bhrí sin, le sil-leagan saille. Má tá tú ag breathe le do bolg, ansin tarlóidh meáchain caillteanas go praiticiúil gan ghníomhaíocht choirp, a bhuíochas le hobair na matáin an bhoilg.
3. Má chleachtann tú go rialta agus má leanann tú na rialacha maidir le cleachtaí análaithe a dhéanamh, ansin ar an meán is féidir leat 4 kg a chailleadh in aghaidh na míosa.
4. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola sa bolg.
5. Laghdaíonn sé goile, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige freisin ar meáchain caillteanas.
6. Neartaítear an córas imdhíonachta.

An bhfuil aon sáruithe ann maidir le cailleadh meáchain trí chleachtaí análaithe?

Go bunúsach, tá na cleachtaí seo úsáideach do gach duine. Mar sin féin, tá roinnt coinníollacha agus galair ann inar fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn sé ar chleachtaí análaithe:

• tar éis alt cesaraigh;
• tréimhse postoperative;
• gortuithe dromlaigh le déanaí;
• brú fola ard;
• galair na gcóras cardashoithíoch agus riospráide.

Mar sin féin, níl na coinníollacha seo go léir criticiúil agus tugann siad deis duit cleachtaí a dhéanamh le cur chuige inniúil. I bhformhór na gcásanna, is féidir leis an teicníc análaithe cheart cabhrú le fáil réidh le go leor de na galair seo.

Sraith cleachtaí análaithe

Tá na cleachtaí lárnacha bunaithe ar theicnící ársa traidisiúnta na Síne. Cuidíonn sé le saill choirp a laghdú. Mura bhfuil aon fhadhbanna ann le bheith róthrom, ansin ní gá duit fiú cloí le réim bia speisialta. Má tá an meáchan criticiúil, ansin is fearr gleacaíocht den sórt sin a chomhcheangal le laethanta troscadh.

Seo a leanas an príomhshraith cleachtaí:

• Luigh ar an urlár nó suigh ar chathaoir. Beag beann ar an seasamh a glacadh, tá sé tábhachtach go bhfuil do chúl díreach. Sa dá chás, ba chóir go mbeadh na cosa go hiomlán ar an urlár. Tá na cosa lúbtha ag na glúine. Inhale go mall agus go domhain, ag straightening an cófra agus ag tarraingt sa bholg. Coinnigh do anáil ar feadh tamaill (suas le 10 soicind), ansin exhale agus scíth a ligean. Déan suas le 50 ionadaí.
• Suigh ar chathaoir, straighten do chúl, leathadh do chosa beagán. Cuir do uillinn ar do chromáin, cuir do lámha le chéile, luigh ar do lámha le do smig. Scíth a ligean go hiomlán. Inhale trí do shrón, ag brú do matáin an bhoilg. Ansin exhale agus scíth a ligean go hiomlán. Déan an líon uaireanta is mó arís.
• Exhale an oiread agus is féidir. Ansin glac anáil dhomhain go mall, coinnigh do anáil ar feadh cúpla soicind, ansin ionanálú go dtí an teorainn agus scíth a ligean, ag easanálú aer go hiomlán. Tá sé inmholta an cleachtadh seo a dhéanamh arís agus arís eile sa lá.
• Suigh ar an urlár le do chosa crosáilte ionas go luíonn do chosa ar thighs os coinne. Cuir an lámh dheas ar an thigh dheis, agus cas an lámh chlé leis an pailme go dtí an tsíleáil agus cuir ar an lámh dheas í. Le barr do theanga, scíth i gcoinne an carball scoilte díreach taobh thiar de na fiacla uachtaracha. Don chéad 5 nóiméad, breathe go mall agus go réidh, ag iarraidh gan smaoineamh ar rud ar bith. Ansin, ag an am céanna, breathe ag gnáthluas, ag maolú go hiomlán an teannas exhalation. Tar éis sin, tá an t-am céanna agat fós chun análú, ag díriú go hiomlán ar an análú féin. Ag deireadh an chleachtaidh, ba chóir go mbeadh fonn láidir codlata.

Teicnící análaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Tá análaithe mar bhunús le go leor teicnící meáchain caillteanais. Ina theannta sin, tá siad an-tairbheach do shláinte an choirp ar fad. Is iad seo a leanas na cinn is mó a bhfuil tóir orthu:

1. Bodyflex. Leis, is féidir leat aon tsraith cleachtaí a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an t-aer go léir a scaoileadh ó na scamhóga ar dtús. Ansin líon do scamhóga le haer go dtí an teorainn agus exhale go géar. Coinnigh do anáil, déan an cleachtadh atá ag teastáil, ag comhaireamh go 10, agus scíth a ligean trí anáil a ghlacadh. Ní mór duit traenáil ag baint úsáide as an teicníc seo ar bholg folamh agus tá sé toirmiscthe cloí le haon aistí bia i dteannta leis an teicníc seo. Ní gá análú mar seo ach le linn na hoiliúna, is féidir leat é a dhéanamh cúpla uair sa lá, ag déanamh cúraimí tí, ag an obair, nó díreach ag siúl sa pháirc.
2. Oxysize. Tá an teicníc seo níos forleithne thar lear. Is é an príomhbhuntáiste atá aige ná gur féidir le beagnach gach duine é a dhéanamh. Is éard atá ann an méid seo a leanas: ionanálú, ansin glac 3 anáil ghearr eile, ag líonadh na scamhóga go dtí an teorainn. Ansin exhale agus déan 3 exhalations níos giorra, ag folamh na scamhóga go hiomlán. Déan 30 ionadaí ar a laghad. A bhuíochas leis an gcleachtadh seo, feabhsaíonn an meitibileacht, agus déantar calraí breise a dhó i bhfad níos gasta ná mar a bhíonn le gnáth-análú.

Beidh sé i bhfad níos tairbhiúla d’aon chleachtadh análaithe má dhéantar é lasmuigh. Mura féidir leat traenáil lasmuigh, is féidir leat traenáil le fuinneog oscailte. Is é príomhchuspóir cleachtaí análaithe an corp a shaibhriú le hocsaigin. Feabhsaíonn sé seo, ar a uain, gach próiseas meitibileach sa chorp. Dá bhrí sin, fiú mura bhfuil aon am ann chun workout a dhéanamh, is féidir leat análú go domhain. Is féidir leat é seo a dhéanamh áit ar bith agus ag an am céanna dul i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla.